Chocolate Slim سایت رسمی
این را به اشتراک بگذارید

رژیم گندم سیاه - منو برای کاهش وزن به مدت 14 روز

مبهم ، اما بسیار محبوب - امروز موضوع مقاله ما رژیم غذایی گندم سیاه و تنوع آن خواهد بود. خواص مفید غلات گندم سیاه برای همه شناخته شده است: حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی از جمله کربوهیدراتهای پیچیده است. رژیم غذایی مونو مبتنی بر گندم سیاه روشی نسبتاً محبوب برای کاهش وزن است. مطمئناً ، شما بارها دیده اید که افراد مشهور چگونه این سیستم قدرت را تبلیغ می کنند. و این تصادفی نیست: رژیم غذایی گندم سیاه نه تنها به خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند ، بلکه بدن را نیز از سموم و سموم پاک می کند. بنابراین ، در چارچوب این مقاله ، منوی گندم سیاه را به مدت دو هفته در نظر می گیریم که چگونه فرنی را بپزیم و چه نتیجه ای را انتظار داشته باشیم.

گندم سیاه انواع رژیم گندم سیاه چندین نوع رژیم گندم سیاه شناخته شده است. سه گونه محبوب را در نظر بگیرید:

مونو سخت بشر این نوع فقط شامل غذاهای گندم سیاه و استفاده از آب تمیز و بی نظیر در منو است. مقدار گندم سیاه نامحدود است و مدت زمان رژیم غذایی دقیق 2-3 روز است. پزشکان توصیه نمی کنند که چنین منو را برای مدت طولانی تر کششی کنید ، زیرا برای سلامتی مضر است. استرس کوچک برای بدن به صورت محدودیت در سایر محصولات برای چند روز ، و می توان از 2 کیلوگرم کاهش یافت. رژیم غذایی کف بشر این محبوب ترین تنوع داده های رژیم غذایی است. پذیرش روزانه یک لیتر از کم کم (بیش از 1 ٪) کفیر در منو به غلات گندم سیاه اضافه می شود. نتایج مورد انتظار از چنین رژیم غذایی از دست دادن حدود 10 کیلوگرم است. مدت زمان انطباق با یک رژیم غذایی سخت حداقل 7 روز است. رژیم غذایی سبک بشر این ملایم ترین و بی ضرر ترین روش برای بدن است. علاوه بر غلات گندم سیاه و کفیر ، این منو ممکن است حاوی محصولات مفید دیگری باشد: گوشت کم ، سبزیجات و میوه های تازه ، میوه های خشک ، عسل و پنیر کلبه. بدیهی است که چنین رژیم غذایی نتیجه ای سریع نخواهد داد: بیش از 2-3 کیلوگرم در هر منهای در هفته. با این حال ، این ، به گفته کارشناسان ، صحیح ترین و منطقی ترین روش برای کاهش وزن است. برای به حداقل رساندن آسیب احتمالی بدن ، تکرار هر یک از این رژیم ها باید بیش از هر 3 ماه یکبار انجام شود.

رژیم گندم سیاه - قوانین ویژه هر رژیم غذایی برای بدن استرس است و شما باید در این دوره کمبود مواد مغذی را در نظر بگیرید.

برای تعادل رژیم غذایی و کمبود عناصر کمیاب ، مجتمع های مولتی ویتامین را بنوشید. این رژیم همچنین به معنای کمبود چربی های مفید است که می توانید از مکمل های غذایی ، به عنوان مثال امگا 3 دوباره پر کنید. برای آزار و اذیت شما یک احساس مداوم از گرسنگی هستید و متابولیسم کاهش نمی یابد ، سعی کنید به شش تغذیه کسری یا پسیسی تغییر دهید. اندازه یک قسمت را کاهش دهید.

یک قانون ویژه دیگر مربوط به پخت و پز گندم سیاه است. پختن غلات گندم سیاه با چنین رژیم غذایی کاملاً غیرممکن است ، زیرا با چنین عملیات حرارتی تمام مواد مفید خود را از دست می دهد. به برخی از متخصصان تغذیه توصیه می شود که نمک و ادویه ها را از استفاده خارج کنند. با این حال ، با کمبود سدیم ، فرد دارای ضعف و خستگی سریع است. فقط سعی کنید ظروف را زیاد نمک بزنید.

فرنی گندم سیاه به طور طبیعی ، در طول رژیم غذایی ، شما باید از استفاده از الکل ، محصولات شیرین و شکر کاملاً رها کنید. گندم سیاه را با آب میوه های خریداری شده شیرین یا نوشیدنی های گازدار بنوشید. استفاده از سس های مختلف توصیه نمی شود ، اما اگر ظرف به هیچ وجه "صعود" نشود ، می توانید آن را با مقدار کمی سس سویا رقیق کنید. همچنین می توانید از جم های غیر کالری استفاده کنید.

چگونه فرنی را برای رژیم گندم سیاه بپزیم؟ برای تهیه فرنی ، به مواد زیادی نیاز نخواهید داشت: گندم سیاه ، آب خالص و کفیر. پخت و پز ظرف به یکی از سه روش انجام می شود:

سرما اگر 100 گرم غلات مصرف می کنید ، آن را با 300 میلی لیتر آب تمیز گرم پر کرده و یک شبه بگذارید. صبح ، فرنی آماده خواهد شد و قابل مصرف است. این روش به شما امکان می دهد تمام مواد مغذی و مفید را در Croup حفظ کنید. نمک زدن روشی سریعتر ، اما کمی مفیدتر. برای پختن فرنی ، گندم سیاه در یک ترموس قرار می گیرد و با آب جوش به نسبت 1 تا 2 ریخته می شود و به مدت نیم ساعت باقی می ماند. گندم سیاه روی کفیر. اگر طعم گندم سیاه از آب خسته شده است ، می توانید 250-300 میلی لیتر کفیر را با حداقل درصد چربی مصرف کنید و 100 گرم غلات خام آن را بریزید. این مخلوط برای شب در اتاق باقی مانده و صبح آماده استفاده است. و همچنین یک روش سرد ، این گزینه آماده سازی به شما امکان می دهد تمام خصوصیات مفید محصول را حفظ کنید. منو برای هر روز رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز به طور طبیعی ، حداکثر نتیجه توسط یک نقطه مونو هنگامی که فقط از گندم سیاه استفاده می شود نشان داده می شود. با این حال ، این گزینه می تواند برای سلامتی مضر باشد و حتی عواقب آن را داشته باشد. بنابراین ، ما یک منو برای هر روز رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز در یک نسخه خفیف به شما ارائه می دهیم. این طرح مبتنی بر اصول رژیم غذایی متعادل به تنظیم مجدد چندین کیلوگرم در تنها 2 هفته کمک خواهد کرد. خود منو با افزودن سایر محصولات مفید به آن قابل تغییر است. رژیم غذایی شامل عدم وجود قند کامل است - این باید هنگام ذکر در رژیم غذایی چای یا قهوه در نظر گرفته شود.

هفته اول

روز اول

صبح: فرنی گندم سیاه ، چای سیاه با اضافه کردن یک قاشق چایخوری عسل. ناهار: سوپ سبزیجات. فرنی با شیر میان وعده: یک میوه (موز - شما نمی توانید). شام: فرنی گندم سیاه با پیاز. روز دوم

صبح: فرنی گندم سیاه و سالاد سبزیجات. ناهار: سوپ گندم سیاه که در شیر با حداقل درصد چربی پخته شده است. میان وعده: یک لیوان کفیر با حداقل درصد چربی. شام: فرنی گندم سیاه با یک تخم مرغ آب پز. روز سوم ، چهارم و پنجم

توصیه می شود این روزها فقط گندم سیاه وجود داشته باشد. می توانید آن را در هر یک از سه روش در نظر گرفته شده آماده کنید. اگر رژیم غذایی دشوار باشد ، ضعف ظاهر می شود و سر در حال چرخش است ، مجاز است کمی عسل به چای اضافه شود. اگر خیلی بد شد ، بهتر است رژیم را متوقف کنید.

روز ششم

صبح: گندم سیاه و قهوه. ناهار: آبگوشت مرغ بدون چربی با افزودن سبزیجات. میان وعده: 1 فنجان میوه های خشک. شام: گندم سیاه با سالاد کلم. روز هفتم

صبح: فرنی با سبزیجات خام ، چای سبز. ناهار: سوپ سبزیجات. میان وعده: ماست کم و بدون مواد افزودنی و رنگ. شام: گرچ و یک تخم مرغ پخته شده.

هفته دوم

روز اول

صبح: گندم سیاه ، بخشی از پنیر و چای کمرنگ کم. ناهار: سالاد سبزیجات ، 100 گرم گوشت کم. میان وعده: کف کم. شام: گندم سیاه با سبزیجات خام. روز دوم ، سوم و چهارم

رژیم غذایی روزانه فقط شامل گندم سیاه است. حتماً حالت نوشیدن را مشاهده کنید. اگر رژیم غذایی با ضعف و ضعف شدید همراه باشد ، باید یک زن و شوهر قاشق عسل را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید. اگر این بیماری بسیار بدتر شده باشد ، بهتر است رژیم غذایی را متوقف کنید.

روز پنجم

صبح: فرنی گندم سیاه با افزودن کره ، قهوه. ناهار: سوپ سبزیجات. گندم سیاه رژیم غذایی میان وعده: یک فنجان میوه خشک. شام: فرنی گندم سیاه با افزودن نمرات جامد. روز ششم

صبح: فرنی گندم سیاه ، مشتی از میوه های خشک و چای. ناهار: سوپ عدس. میان وعده: کف کم. شام: Grech + قارچ خورش شده با سبزیجات. روز هفتم

صبح: فرنی گندم سیاه ، پنیر و چای کمرنگ کم. ناهار: آبگوشت کم آب با سبزیجات و تخم مرغ آب پز. میان وعده: ماست بدون مواد افزودنی طعم ، 50 گرم آجیل. شام: 100 گرم سینه آب پز و گندم سیاه با سبزیجات. نتیجه یک هفته در رژیم گندم سیاه قبل از صحبت در مورد نتیجه ، ما مزایا و معایب اصلی رژیم گندم سیاه را برای کاهش وزن به مدت 14 روز برجسته می کنیم.

مزایای:

اثر قابل مشاهده در مدت زمان کوتاه ؛ پاکسازی بدن به دلیل محتوای فیبر در گندم سیاه. رژیم غذایی احساس سبکی می بخشد. گندم سیاه دارای ارزش غذایی بالایی است ، بنابراین احساس گرسنگی چندان برجسته نیست. اگر رژیم را به درستی ترک کنید ، پوند اضافی برنمی گردد. نقص ها:

در صورت وجود بیماری های مزمن ، می تواند بدتر شود. کمبود ویتامین می تواند بر وضعیت ناخن ها و مو تأثیر بگذارد. یک رژیم غذایی سخت با گندم سیاه روی آب بدن را تخلیه کرد. ترکیبی از گندم سیاه جوشانده با کفیر توسط بسیاری از پزشکان تأیید نمی شود و چنین مواد غذایی را برای هضم سنگین می دانید. ممکن است به دلیل کمبود نمک و شکر در رژیم غذایی اختلالات متابولیکی ایجاد شود. موارد منع مصرف رژیم گندم سیاه نتیجه رژیم برای جلوگیری از تمام معاینات رژیم و عوارض جانبی در نظر گرفته شده ، لازم است موارد منع مصرف را بشناسید. چنین رژیم غذایی در حضور بیماری ها و آسیب شناسی های زیر مناسب نیست:

دیابت قندی ؛ نارسایی قلبی و کلیوی ؛ دیسبیوز ؛ بیماری های دستگاه گوارش ؛ بارداری و شیردهی ؛ فشار خون بالا ؛ افسردگی ؛ بی اشتهایی ؛ دوره بعد از عمل این رژیم غذایی برای افراد زیر 16 سال نیز ممنوع است. کارشناسان توصیه می کنند که فقط یک گزینه سبک وزن را عملی کنید ، زیرا حداقل به وضعیت کلی سلامتی آسیب می رساند. همچنین ، قبل از شروع رژیم غذایی ، برای در دسترس بودن موارد منع مصرف احتمالی باید با یک متخصص تغذیه و گوارش مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که نکته اصلی در هر رژیم غذایی ، پیگیری بدن باریک نیست ، بلکه تمایل به از دست دادن پوند اضافی و حفظ سلامتی است. فقط یک رویکرد صالح به شما امکان می دهد از هر راهی برای کاهش وزن بدون آسیب به بدن نتیجه بگیرید.